女性怎样减腰上的赘肉？俯卧撑1、准备一个瑜伽垫，不要太软，也不要太硬。或者有条件就使用专用器械2、双脚打开略比肩宽，膝盖微微弯曲，3、双手支撑在瑜伽垫上，手臂弯曲，大臂和小臂形成90度角，4、核心收紧，背部挺直，两肘内夹，将身体支撑起来，5、注意动作的幅度和节奏，不能塌腰！6、保持这个姿势30秒左右即可。7、每天做4组，每组做8-10次。
2、做俯卧撑的时候不能弓背低头！3、在做俯卧撑的时候，动作一定要标准，不要忽快忽慢！4、做俯卧撑的时候一定要注意安全！5、每天坚持做4组俯卧撑运动，一次坚持20个左右即可！6、要想效果好，一定要坚持！7、如果做完俯卧撑之后感觉腰酸背痛，说明你的动作做的不标准，可以先停下来休息一会再接着做。8、如果一天一练的话，最好是在下午4点左右。
1、俯卧撑怎么做才正确1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息13分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出810厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第3种：双手间距宽与肩俯卧撑第4种：窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。第5种：腾空俯卧撑，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
2、俯卧撑起不来怎么办俯卧撑为什么起不来1俯卧撑为什么起不来做俯卧撑起不来的原因往往是平时缺乏锻炼，手臂和胸部没有足够的力量，无法支撑身体的重量。2俯卧撑起不来怎么办如果做俯卧撑起不来，可以先从简单版本的俯卧撑做起，循序渐进地增强手臂和胸部力量，提高运动能力。可以按照以下由易到难的强度进行训练：站式俯卧撑双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。
反复进行。上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。跪式俯卧撑双脚并拢，双膝跪地。伸直双臂，保持与肩同宽。双手放在胸部正下方，两手掌在地面上平放。并起脚踝，大腿到头部成一条直线，要求挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。
3、俯卧撑塌腰的危害做俯卧撑塌腰的坏处1、俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。2、做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线，大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。
