教练怎么用泡沫轴放松,怎么用泡沫桶放松

泡沫轴腿部使用手册。怎么用泡沫轴放松腿部？泡沫轴有两种，一种是这种带刺的，它会更痛一些，新手前期用这种不带刺的，大腿前侧：股四头肌，把泡沫轴放在地上，然后大腿前侧放在泡沫轴上面，手支撑地面，向下垂直。压这个泡沫轴，感觉整个大腿前侧有酸痛感，在前后小幅度的挪动，你会发现更酸更痛，保持3-5秒再向下，继续滚压3-5秒，这样逐步、挨个小区域的把整个大腿前侧放松开。

再放松小腿。新手可以把小腿放在泡沫轴上面，还是向下垂直用力再小幅度的挪动。小片区域的滚压逐步把整个小腿都滚开。如果感觉比较轻松，可以把屁股抬离地面，增加这个压力，这样会感觉更加的酸痛。如果感觉这样还是比较轻松，可以把一侧脚压在另一侧小腿上面，这样再加一个压力。这样小幅度的前后滚压大腿外侧髂胫束。这个点是很多人比较容易忽视的，也是比较紧张的。

运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松，知识。运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松1根据美国运动医学学院的定义，运动后24到72小时内人们所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”。

那么怎么缓解这种全身酸痛呢？适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。前期冷敷。大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷1015分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（TriggerPoints身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。自我抑制（autogenicinhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器肌梭（MuscleSpindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

泡沫轴都还不错，选择时主要根据自己能接受程度选择，泡沫轴一般有三种一种是微凸式的，一种是波点式，另一种是狼牙棒式，如果吃力比较重的可以选择凸起明显的。泡沫轴要选择那种密度高的，因为可以更好起到支撑作用，泡沫轴训练心得是使用泡沫轴作为部位练习是非常好的工具，泡沫轴是可以作为我们锻炼身体的支撑点来进行练习。我觉得李宁和英瑞特还是比较不错的。