高考倒计时最后30天，还可以做些什么？一，数学练专题比如今天攻数列。那么今天一整天就练数列，搜集大量真题进行机械式操练，明天练三角函数，那么明天一整天就练三角，搜集大量真题进行机械式训练，专题一共就那么多，数得过来，一整天的时间攻下一个，足矣，多出来的时间，就重来一遍。说说机械式操练的注意事项：注意重点，两个字，机械。
共四份。20题，全是数列大题。从第一题开始攻到最后一题。每道题只有1分钟思考时间，1分钟内想不出来直接跳过，完毕后把所有做错的全部对着答案抄上去。然后拿出第二份，从第一题开始攻到最后一题，每道题只有30秒思考时间，30秒内想不出来直接跳过，完毕后把所有做错的全部对着答案抄上去，然后拿出第三份，从第一题开始攻到最后一题，不要跳过。
1、如何练出三角肌?想要练出三角肌首先一定要坚持，三角肌的锻炼并非一日之功，必须要持之以恒才能够起到效果，自己平时在家里锻炼三角肌的时候可以采用一种方式：仰卧起坐或者俯卧撑结合的方式，这样锻炼起来的效果比较的明显而且锻炼的方面比较的全面，同时在家锻炼三角肌也需要做好足够的热身运动，避免在运动的时候出现一些扭伤，当然在运动的同时也要注意自己饮食结构的调整与改变，这样才能够更好的锻炼出三角肌。
完美的三角肌需要前束，中束，后束均衡发展，所以锻炼三角肌的时候不可偏废按个人喜好。首先前束中束放在一起练，因为二者在孤立动作上可以练，但是复合动作上比如“杠铃肩推”，其实可以很好地兼顾到前束和中束。那么计划就出来了：开始用小重量肩推热身后进入正式组，杠铃肩上推举4乘10，哑铃肩上推举4乘10，器械推举4乘10，杠铃直立划船4乘10，哑铃侧平举6乘20（减小重量加大次数），哑铃前平举6乘20（同上）。
2、如何练三角肌?法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。
3、如何练三角肌锻炼部位：三角肌前束A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习，主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立，过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。
