腹肌不拉伸，腰腹会变粗。有多少人练完腹肌就卷铺盖走人了？伙计们，腰腹会变得越来越粗，简单3个腹肌拉伸动作，一定一定要做！动作一：腹直肌拉伸x30秒，脚背贴地，大小腿微微离地，双手撑在身体两边，充分拉伸腹直肌，动作二：猫式伸展x30秒。背阔肌，臀部向后向上，腹部收紧，背部下压，双手充分向前延伸，动作三：腹斜肌拉伸x30秒。
1、练完腹肌后怎么放松训练后不拉伸总是会酸痛？6个妙招教你。朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。最好跑一会，不要喝水，做一下放松运动。可以慢走来放松下。锻炼要领：（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。（2）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。（3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。
2、练完腹肌如何拉伸对一些男性来讲，都希望自身能够拥有腹肌，拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，下面是我带来的是练完腹肌如何拉伸，希望对您有帮助。拉伸腹直肌腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。
腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
