这三件事，但凡有一件你做不到。腹肌马甲线什么的就别指望了也不用练，真的练了也是白练，第一件事就是这两个动作，你要能轻松完成，首先像我这样躺着，记住腰，给我死死贴着地面，接着把手抬起来看看腰这里还能不能保持贴地不镂空，腰如果不能贴地那你就是白练。要点：1.腰部死死贴地，2.手臂全程伸直，3.双手向上向后抬直到碰到地上，然后就是拿根棍子放肩上，髋部是一直朝前的不能动，但身子要转过去，看看手肘能不能越过他。
这俩都做不到的证明你的胸推硬得跟钢筋似的。腹肌马甲线别练好吗？不然没效果是小事，腰和脖子上的才是重点。为什么？想练腹肌马甲线就得把肚子先收紧，这样就收紧了不用再坐起来，然后再拉开，这样就拉开了，不用再躺下去。发现没有，在这个过程中胸椎和肚子一样也是卷起来，再放回去的是吧？胸椎它要是不灵活，要么卷不起来，要么得将腰当做支点把身体硬翘起来。
1、怎样锻炼才能有腹肌?如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
2、怎样有效却不费力锻炼腹肌我是健身教练，成功没有捷径，只有努力探索科学方法和下苦功锻炼才能达到骄人的体形。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。
再躺下。再起来，冲刺跑，这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的，但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
