五公里是一个极其特别的距离，它介于半马和全马之间，是跑者必须完成的第一个目标，也是健身爱好者锻炼的黄金距离。五公里的时间恰好在30分钟左右，不长不短，既不会占用太多业余时间，又能带来一定的运动强度，具有良好的健身效果，五公里的距离和时间都比较紧凑，不会让人感到枯燥乏味，避免了因距离时间过长而放弃的情况，只要你努力，五公里就一定能够被征服。
1、刚开始健身时,每天多久最合适?对于刚刚健身的人来说，每天的锻炼时间一般30~60分钟就可以。因为大量科学研究表明，每天健身4060分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。前期可以循序渐进，慢慢增加时间，但是最好不要超过90分钟。为了减肥敢保持强度锻炼每天56小时，而且不休息结果就出现一些悲剧肌肉溶解了。时间越长训练量就越大，锻炼效果越好是错误的认识。
大量科学研究表明，每天健身4060分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。健身要追求的是质量而不是时间，如果是要练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程，我在刚开始的健身的时候，激情特别高昂，办了健身卡之后每天都去，后来朋友告诉我你这样练的太猛了，容易让关节损伤或者肌肉拉伤，每两天最好让肌肉还有身体的各个组织休息一下第二天再继续，这样锻炼身体的效果会比较好。
2、一天健身多长时间最为合适?最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做23分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。
然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。俗话说量力而行之，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。
3、业余健身者每次锻炼多久合适?业余的只是了锻炼身体不是为了健美的话，轻度不要太大，练点小肌肉，每天坚持做1到2小时额有效锻炼即可。我的选择是单一的练，比如这个礼拜练胸肌，下个礼拜再练腹部，这样效果更嘉。既要增肌又要减脂的话，就在先注重减脂，不然你的腹肌练出来了也看不出来，这样的话，就应该先做力量训练，然后慢跑45分钟左右。隔一天练大肌群：胸、背、肩，中间穿插一天二头、一天三头。
