减肥肌肉。蔡徐坤的减肥方式确实很成功，但对于我们程序员来说，保持健康才是更为重要的，我们不是把肥肉转化为肌肉，这是一个常见的误解，肥肉和肌肉是两种截然不同的组织，它们之间没有任何联系，减肥的关键在于制造热量缺口，而不是将肥肉转化为肌肉。肌肉是通过增加肌纤维的数量和质量来增加的，而要实现这一目标，需要进行力量训练和高蛋白饮食。
1、怎样才能把肥肉练成肌肉、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。
2、怎样把肥肉练成肌肉仰卧起坐和俯卧撑。不可能。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。
3、肥肉怎么变成肌肉的?肥肉是脂肪，肌肉是纤维，怎么变？锻炼是把无用的脂肪消耗掉了，就是消耗化学能，纤维是越锻炼就越粗的，所以才会“肥肉便肌肉”。多余脂肪消耗掉了肌肉纤维、神经等经运动，营养充足，体积增大了，多吃鸡肉是不可能把肥肉变成肌肉的。科学的锻炼，学会运用身体的每块肌肉，吃乳清蛋白质粉，并进行跑步和力量性训练才行。锻练之后会强壮.，偷梁换柱。
