这种圆肩驼背因为背肌太有力。圆肩驼背是因为背部肌肉力量太大了，咱们看这个体态，哪些肌肉紧张，哪些肌肉比较薄弱，很多人会告诉你胸肌紧张、背肌薄弱，让你挺胸夹肩胛练背肌且慢，这里面最大的陷阱就是挺胸练背，由于挺胸主要用到的是竖脊肌，大多数人的竖脊肌都是很有力的，练多了反而会对脊柱产生压力，形成一种挺而不拔的螳螂体态，肩膀一放松就前倾内扣，形成了假性的肩胛骨驼背。
离墙一脚距离，背部靠在墙墙上，腰部离墙墙一个手的距离。吸气脊柱一节一节的弓下来，让上背部往天花板的方向去顶，然后呼气，脊柱一节一节的贴回去，头往天花板的方向延伸。现在肩胛骨带动手臂举成一个y，保持5秒，然后重复前面的步骤，不要挺胸走神无效。关注体态大师少走弯路高级！
1、怎样练胸肌,腹肌,背肌?胸肌：俯卧撑，做的时候手张开写，腹肌：仰握起坐，背肌：就是把俯卧撑反起来做，就是肚子朝上。胸给你3个简单的做俯卧撑的办法1.平地做双手与肩同宽并住双脚挺胸提臀在胸快要接触地面的时候推起这就相当于健身房的下推2.把脚搭在窗沿上其余动作同上这就相当于在健身房平推杠铃3.倒立俯卧撑最好贴墙做要有一定力量基础后再做这个以免受伤这就相当与下推腹仰卧起坐（适用于增肌）还有就是跳绳（强烈推荐）因为几乎每个人都有一定的腹肌，只是腹部皮脂过多导致显示不出来，等把多余的皮脂减掉，再配合上仰卧起坐增肌，自然就显出腹肌了背引体向上（最主要）这个就不多说了最经典的练背的动作了祝你成功～。
2、怎么锻炼胸肌和背肌麻烦告诉我在胸部练习中，作为新手来说胸肌杠、哑铃卧推可作为主打动作，同时结合哑铃、器械夹胸等动作。等力量发展到一定水平时，可加入双杠臂曲伸，这个动作能够为胸大肌的下外侧轮廓起到有效的塑性效果。由于背部的肌肉面积很大，所以简单的一两个动作无法完全刺激到背部的所有肌肉。新手在背部锻炼中则可采用高位器械下拉、坐姿器械划船，单臂哑铃划船、硬拉这几个较为基础实用的动作。
3、怎么可以快速练腹肌,肩膀肌肉,胸肌和背肌做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。肩膀上的肌肉是三角肌，三角肌分前、中、后三束。
中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
