增肌期怎么不长胖,增肌怎么吃最好方法

听我的没错，不接受反驳！哈一家人都有好身材。王教练是腹肌男，我近期的视频都在介绍力量训练的好处，因为我太喜欢这项运动了，有氧运动只能让你减脂，而力量训练可以增肌塑形，改变身材，力量训练还能提高基础代谢率，即使多吃也不容易发胖，再也不用担心控制饮食的问题了。力量训练的瘦不是干瘦，身上瘦但脸不会垮，经过力量训练的肌肉支撑力增强，改善含胸、驼背、不良姿态，腰酸背痛也消失了。

脸变胖的原因是脂肪堆积，肌肉增加不是脂肪堆积。你注意摄入营养（食物）的总热量，例如不要超过2500大卡，食物结构里面，蛋白质（肉类）、蔬菜多一些，淀粉（米、面）相对少一些。加强运动，锻炼。这样就可以增肌，同时保证脸不胖。脸怎么会变胖?你是刚开始健身还是有一段时间了?高蛋白中碳水低脂肪饮食不会胖脸。增肌训练后如何全面的补充营养?

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量很高，配合运动，可以快速转化为肌肉，不会增加脂肪。在增肌期间，可以吃鸡蛋清，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，纯牛奶新鲜蔬菜水果等可以让我们只增肌不增脂。首先第1点就是在练习胸部的时候可以进行胸部的这种爆发力的这种训练，通过这样的训练可以让肌肉非常好的舒展，达到很好的效果，能够增加肌肉不增加脂肪，第2点就是可以进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作能够快速的消耗脂肪，然后让肌肉长得非常结实有弹力。

‍‍坚持脸部按摩，使用物理手段也可以取得较好的效果，比如最常见的脸部按摩，多做的话可以达到瘦脸的效果，即使在增肌期间也是如此，这种方法也是最直接的，具有改善面部形态和脂肪分布的作用。不能偏食，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。‍‍这个问题对于我来说一开始也是特别的烦躁的，因为我就是属于脸容易长胖的。