腿变细变萎缩了，想要变粗变壮，一定要做抗阻训练。肌肉萎缩，不会正确的锻炼是练不回来的，你一定要做抗组训练，动作一：前侧直抬腿，一定要注意腿必须在完全伸直的情况下进行训练，动作二：外侧直抬腿向后外侧伸，激活臀中肌，提高下肢的稳定能力。动作三：内侧直抬腿提高内收肌群力量，防止肌肉失衡引起关节疼痛，动作四：抗阻臀桥，激活臀肌，为走路和上下台阶等功能做准备。
1、怎么把身体练得更强壮如果想让身体变得更壮的话，多练习重量的无氧器械练习，可以让肌肉的体积增大，力量增大。在锻炼时期内要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，可以让肌肉得到充足的营养，快速成长。等你锻炼到一定阶段了，平时的饮食不能给你充足营养的时候就可以吃吃蛋白粉这种营养补剂来补充肌肉需要的蛋白质。中国的食品足够你变得强大，30岁之前你还没事，恭喜你，你已经百毒不侵!慢跑，有氧运动，不会太激烈也有效果。
2、怎样能让自己变壮壮跟胖不一样阿你这身材要想让身体有劲就做俯卧撑，我一个叔叔当过侦查兵，他们一开始做俯卧撑先做，累了撑着，有劲了接着做，但是很痛苦，但如果你能坚持二十分钟，如果没成年的话应该不会有人说你劲小如果想练块的话更好练，每天做仰卧起坐，网上有视频，每天二十分钟两个月就六块。坚持每天跑步，做引体向上，俯卧撑，要坚持就可以，要是坚持不了，就没法啦。
3、怎么样可以让自己变得壮去健身房锻炼，请个私教知道你练，只要坚持大块头绝不是梦。这是不差钱的方法。如果不请私教可以去健身房自己有计划的一天练两个部位，比如今天胸和背，明天胳膊和肩。锻炼完喝蛋白粉，平常饮食注意多吃鱼肉蛋奶这样蛋白质含量高的。锻炼时记得只做无氧，别做有氧，做有氧会消耗你脂肪甚至消耗肌肉让你显得瘦。然后就是坚持总有一天会变成大块头。
4、怎么让自己变壮力量动作一：自由深蹲在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就是重心不稳的情况，我们需要多加练习去改善，第二点就是要保持上半身的直立，虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜，但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我们的身体挺直，这样才能将重量加在我们的脊柱中心，我们就能够更安全轻松的蹲起来。
