腹肌训练计划，姐妹们看我这一篇足够了。我的腹肌训练计划：一周5以上训练固定力量训练40分钟一定要有腹部力量锻炼20分钟一周5次有氧训练1:12-3次高强度间歇运动战绳波比跳hiit都可以2:匀速有氧运动慢跑或者爬坡走40分钟家随时来两组低强度腹部运动有助于腹肌增长腹肌力量训练，也就是痛苦面具训练，每次选3-4个动作，每个动作做4组大体重的朋友需要慢慢来，先减脂，大体重最好的减脂方法是空腹有氧，和控制饮食，因为体重大跑跳的训练容易受伤，关节压力很大.图文伙伴计划腹肌马甲线#185大帅哥@抖音小助。
1、战绳甩出好身材和强心脏战绳甩出好身材和强心脏战绳甩出好身材和强心脏，战绳也是时下最为流行的运动器材，战绳训练不仅仅只是用手挥动绳子这么简单，而是需要发挥全身肌肉来稳住重心，本文内容是如何用战绳甩出好身材和强心脏。战绳甩出好身材和强心脏战绳源自美国，创办者布鲁克菲尔德(JohnBrookfield)见码头工人每当船靠岸要把船绑在码头上，拉直缆绳、收绳等动作无形中锻鍊到二头肌和肩膀的叁角肌，让他产生把这个模式变成运动的想法。
不过，战绳真正在亚洲造成流行，源自电影《激战》，男主角张家辉饰演一名格斗运动员，用战绳保持健壮完美体态，引起粉丝效法。如同《叶问》带起咏春拳，电影成功推动了战绳。强心肺、调整不平衡肌力有别于一般有氧运动如飞轮、骑脚踏车、跑步，战绳是少数能利用上半身进行有氧训练的运动，因此有「健胸神器」之称。
2、战绳和跑步哪个燃脂快每天做战绳多久能瘦1战绳和跑步哪个燃脂快战绳燃脂更快。通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。2每天做战绳多久能瘦因人而异。
但是战绳在减脂的同时，还会增肌，因此有些人明明体型变瘦了，但是体重却没有减轻，这可能是因为在减脂的同时还增肌了。3战绳可以减肚子吗可以，因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力，可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等，因此肚子、腹部的脂肪也会有所消耗的。4练战绳的好处有哪些减脂增肌战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。
