调整呼吸。动作一、开合90度，告别扣肩驼背，动作二、下拉w，告别肩宽背厚，雕刻年轻态背影，让我们一起动起来！动作三、开肩展肘，这次动作有效告别肩胛骨外翻，全程立颈唇尖调整呼吸，4W后拉掌有效告别虎背熊腰，这次动作有效告别背后脂肪，肩宽背后的家人必练，动作四、5点肩后开肘，拉伸手臂甩掉副乳，一起动起来！打开肩背，这次动作有效告别后背紧张，让我们一起动起来。
1、怎么拿哑铃锻炼能让肩变宽怎么拿哑铃锻炼能让肩变宽用哑铃对肩部的肌肉进行锻炼也是非常不错的选择主要可以采用这些动作：1，哑铃推肩，这个是有两种的，一种是在额状面进行推举，一种是在矢状面进行推举2，哑铃侧平举3，哑铃前平举4，哑铃俯身分平举以上这四个动作都是可以的，然后在进行训练的时候，需要注意一下，每个动作去做四组，每组做20次以上，然后一共做16组，基本上就可以了，隔天进行锻炼就OK如何让肩膀变宽?
不用哑铃的引体向上每周3次次数慢慢增加。哑铃侧平举能增加肩宽。怎么锻炼才能让肩膀变宽？不知道你是什么年纪，但愿你见过用水壶烧水然后冲到热水瓶的场景。更祈祷你亲手做过。（就跟功夫茶倒茶差不多）这个冲水的姿势就是最标准的姿势（指手臂）。完整的动作是，下身站直，上身前倾3045度，然后左右手同时做倒水动作。保持身体不晃动，这样可以让肩膀变宽。
2、男生肩宽怎么练想要肩膀宽就得这么练，2个窍门练出“虎头肩”，简单易学。拉弹簧拉力气，拉完过后喝杯纯牛奶，我就是这样练成的。肩膀宽度是由肩部骨骼和肌肉一起组成的成年人的骨骼不会有什么变化那想增加肩宽就只有从肌肉入手和肩宽相关的肌肉是三角肌你可以通过锻炼三角肌来使其体积增大达到肩膀变宽的效果三角肌锻炼动作有:哑铃坐姿推举杠铃颈前推举器械推举哑铃侧平举哑铃前平举俯身哑铃侧平举等等。
一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它，就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做812次，每周做两次，中间隔开23天。二、再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形，动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。
