家庭腹肌计划，如何更快高效训练？如果你想快速练出腹肌，千万别做仰卧起坐了。今天教你4个动作，配合清淡饮食，21天练出腹肌马甲线，动作1：附身登山，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作2：平板开合提高最佳燃脂心率，快速练出马甲线。动作3：附身收腹，小腹突出最害怕的动作，动作4：交叉卷腹，塑形腹外斜肌，帮助你练出搓衣板一样的腹肌。
1、什么健身方法对腰间盘突出有好处你好，腰椎间盘突出，压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。健身可能对腰椎间盘突出没好处，可能会造成更严重的伤害。谢谢。腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80%的人一生中都会经历腰痛，而且有超过60%的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。
1.冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2.动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复812次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6.骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。
2、腰椎间盘突出怎么锻炼?平时有什么好办法吗?腰椎间盘突出大多与长期弯腰工作和久坐有关，主要表现为腰部酸胀不适，可伴有臀部和下肢的麻木。建议尽早到检查，查清病因，可以采取中医方法治疗，比如[腰椎骨坊世帖。无论采取哪种办法，应该尽量减少站立或者座位的时间。腰间盘突出有什么并发症一、腰椎滑脱症：伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。
二、骨质增生：反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。三、腰椎不稳：腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节都会出现增生，最后就会导致纤维性或是骨性强直。
3、腰间盘突出做什么运动比较好倒走，在床上做飞燕动作，和U型动作，不可转腰，和剧烈运动。腰间盘突出的注意事项：1、要均衡营养，控制体重，戒烟控酒，2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲，4、避寒保暖。5、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性，6、患者可以采用倒走、悬垂、飞燕式等方法进行锻炼。
