多久做一次背部锻炼比较合适呢？做背部锻炼不应该和别人比较，做一次两次只能算是浅尝辄止，很多人因为酸痛而放弃了。实际上，背部锻炼需要至少进行5次才能看到效果，而10次才是一个疗程，30次则是一个阶段，每个人的身体状况都不同，所以背部锻炼也需要根据个人情况来确定合适的频率，冰冻三尺非一日之寒，背部锻炼的效果也不是短时间内就能显现出来的。
1、锻炼之后应该做的6件事通过以下这些方法能够让锻炼效果实现最大化。运动后的建议：在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果，因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。如果想要在运动后获得最好的效果，想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤，那么就需要做以下的6件事情。1原地翻滚这可能会有一些疼痛，不过这能缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。
2科学降温做完所有锻炼后，不要急着结束，慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。建议在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。3肢体拉伸拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。拉伸能帮助放松神经，恢复肌肉的灵活性。做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛，那样反而对身体有害，所以做肢体伸展一定要慢慢来，逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。
2、锻炼完后应该做些什么呢运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。扩展资料:运动后注意事项:1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。
剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。3、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡，其实这并不科学。运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
