适合什么锻炼，根据个人综合情况决定。50岁左右年纪的中年人，一般来说，慢跑或快走，每公里配速在11分钟左右，每天走5-6公里还是很合适的，一天三顿饭按时吃，早饭午饭吃饱，晚饭吃上一点就行，千万不要用水果、蔬菜代替面食或米饭，主食多少都得吃一点，还有就是穿暖和，春秋天气忽冷忽热的一定要穿好衣服，少吃冰凉刺激性食物，尤其是冰镇啤酒和雪糕。我个人体验，欢迎探讨。
1、饭后多久健身是正确的饭后多久健身是正确的饭后多久健身是正确的，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，一起看看饭后多久健身是正确的。饭后多久健身是正确的1不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。懒人法：散步懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。半懒人法：慢跑慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！勤快人法：减肥操各种减肥操都可以尝试，需要用30－60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
2、饭后多久可以健身一般要饭后半个小时,为了肠胃好最好在一小时之后在做剧烈的运动,运动完了如果想吃东西最好过二十分钟以后吃.。饭后一个半小时到两小时即为空腹可以开始健身所以至少要等到一个半小时之后当然健身前半小时也可以适当吃些练前加餐少量的不增加胃消化负担又可以提供足够能量。饭后多久可以运动呢？。
3、饭后多久健身饭后两个小时。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期。饭后两个小时健身，这个时候，基本上开始各种体育运动都没多大关系了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期。饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛，4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。
