1.健身训练过程中，要补充水分运动过程中身体会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口的喝水，给身体补充水分，避免身体脱水。训练后也不能猛灌水，会导致身体电解质失衡，出现健康问题，2.健身后，不要马上洗澡，要进行拉伸训练健身训练结束后，不要马上去洗澡，要先进行拉伸训练，缓解肌肉的充血感，提高肌肉弹性，还能慢慢恢复心率，让身体恢复到正常体温。
1、健美比赛之前,运动员是怎么脱脂的?脱脂有什么好处?为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感，选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段。脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手平时的体脂含量可能在12%～15%，而在比赛期间，体脂则需降低到7%～9%，有的选手甚至能达到5%～8%。选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐，到了比赛前一个星期左右彻底不摄入盐，为的就是减少水分在身体内的堆积，使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型。
这里要纠正下，健美比赛前，并不是脱脂，而是短时间内的脱水，以保证体脂最低化，保证肌肉线条最大化的展现，但是脱水又并不是不饮水，而是减少对钠的摄入。在健美比赛前，最少两三个月之前，就每天都控制饮食,加强训练,增加有氧运动,来配合备赛计划,但到赛前的最后阶段，需要把身体的水份减到最低，所谓越“干”越好。但是，很多健美运动员都做得不妥，在赛前两三周减少喝任何水份，甚至完全不喝水，这都是完全错误的行为。
2、注意:运动健身大量出汗不及时补水可能会脱水吗会的剧烈运动的话需要补充水分的。运动后大量饮水可能会致命，中医告诉你如何正确补水，切忌暴饮。其实运动中出汗的多少是因人而异的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次还要看个人的身体素质，身体强壮的人肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就少；相反，体质差的人稍微运动一下，就会大汗淋漓。那么出汗过多会对身体造成什么影响呢？
3、运动后脱水的危害是什么?人体大部分是水组成的｡因为人的肌肉､大脑､血液和汗液大部分都是由水组成的｡当你无法得到充足的水分时，身体就不能正常运作:你将无法清晰思考，还会失去耐力，产生心跳困难现象｡当身体严重脱水时，汗液分泌将会停止，导致身体变热，出现疲劳､虚弱､头晕眼花､虚脱乃至更糟的状况｡事实证明，许多年轻运动员的死亡常与严重的脱水有关｡汗液的分泌:人很多时候无法发现自己在流汗，比如游泳｡但是只要你在运动中体温上升，就会流汗｡分泌汗液是人体的一个降温体系，汗液在皮肤上蒸发可以起到降低体温的作用｡当你流汗时，身体的水分就在流失，所以，应适量补充水分｡。
