人类屁股图鉴！人的屁股真的有很多值得研究的啦！人类的屁股是一项广受关注的话题，它不仅是人体中最大的肌肉群之一，而且在身体形态、运动、医学、文化等多个领域都有着不可忽视的作用。在本文中，我们将对人类屁股进行一次综合性的图鉴式研究，以便更好地了解和欣赏这个神奇的器官，一、臀大肌臀大肌是屁股中最大、最强大的肌肉，它位于骨盆和大腿之间，由三个部分组成：上部、中部和下部。
这使得它在跑步、跳跃、爬坡等运动中都有着重要的作用。二、臀中肌臀中肌位于臀大肌的下方，也是一个强有力的肌肉。它的主要功能是向后伸展大腿，并协助臀大肌向外旋转大腿。除此之外，臀中肌还能够支撑骨盆和脊柱的稳定性，这使得它在站立和行走时也非常重要。三、臀小肌臀小肌是臀肌中最小的肌肉，位于臀中肌的下方。它主要负责向外旋转大腿，以及向外侧抬起大腿，这使得它在步行和跑步时有着重要的作用。
1、臀大肌怎么练1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。2、L形抬腿脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。
左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。3、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。
2、臀部肌肉怎么练?俯卧直腿后举俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。
近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。
3、臀肌怎么练1、史密斯俯身后蹬（目标肌肉臀大肌）动作要领：调整合适负重，俯身与瑜伽垫，保持收腹挺胸，腰背挺直头部与躯干保持在同一条水平线上。腿部蹬至杠铃杆部上方使臀大肌充分收缩，下放大腿与躯干平行还原（上呼下吸）。注意事项：髋关节保持中立为，耳肩髋同一条水平线，2、自由深蹲（目标肌群臀大肌）动作要领：双脚与肩同款或略宽肩，全脚掌踩实地面，膝盖微屈，脚尖对准脚尖方向，头部和躯干在同一直线，重心向后（上呼下吸）注意事项：向上膝关节不要做超伸，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖，核心收紧手腕保持中立。
