如何练肱二头肌？细节教学，干货解析！你转手腕会训练吗？接下来我教大家练肱二头肌。肱二头肌我从今天开始是一天教大家一个部位，干货细节满满，细节决定成败你能理解吗？这个注意掌心的朝向是朝前，掌心朝前你发现了没有？一旦掌心朝前我们的肩膀前束，就像外展这样叫做外展，这样叫做内内收，外展这些不就是专业术语吗？外展说明什么？等一下如果我们练到肱二头肌，我会告诉大家有个叫肩屈，注意看掌心朝前，肱二头肌其实是很简单的。
什么叫做超伸？来看好，这个完全就超伸了，它不在一条直线上了，你这样很容易受伤了。一超伸负重一大就会受伤。来这样，稍微有一点点的角度3度左右，不要完全的超声，这样，来这样看好，伸直起来，慢一点到这里的时候注意看，看这个掌心4个手指，这里倒数最后倒数第二个手指，往你的两侧往右侧这样就是扣它，扣它就是做了一点什么？肩外展扣它刚刚我们是讲肩外展啦，和它和它干什么？
1、肱三头肌三个头如何练1、哑铃颈后臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
2、杠铃仰卧臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。（2）开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
2、肱三头肌怎么锻炼?3、肱三头肌怎么练习?1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸，提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部，动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
