新手进行腹肌训练时，训练顺序至关重要。针对新手的一周训练计划，需要合理安排腹部训练的顺序，首先进行仰卧卷腹，这是针对上腹部的练习，接着进行左右摸脚，这是打造侧腹肌鲨鱼肌的王牌动作，随后进行仰卧抬腿，可以消除下腹部的脂肪，同时练出马甲线。接下来进行侧卧提膝，这是训练侧腹肌最好的动作，最后进行空中自行车，这是一套动作，可以充分锻炼整个腹肌。
1、腹直肌锻炼的八种方法是什么?腹直肌锻炼的八种方法：仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，直角支撑，悬垂抬腿，罗马椅抬腿，双杠抬腿，垂直举腿。腹直肌的训练：1、从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。2、不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低。3、要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。
2、卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。3、动作全程后腰保持紧贴地面。二、90°卷腹：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。三、反向卷腹：1、双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。2、腰部始终贴地且不应出现紧张感。
2、这个图是练左侧腹肌还是右侧腹肌,大神请回答左。右。腹肌撕裂者好久没看了，这个动作应该是左侧起身卷腹或者抬腿，也可以两头起，一般是哪边收缩就是锻炼哪边，所以是锻炼左边。这个类似的体侧屈是往右，动作到结束是右边收缩，所以图示右边腹外斜肌颜色加深来表示锻炼部位，但左边也会用到，只是右边是主要锻炼的。
3、举腿腹部怎么发力经常练举腿有什么好处1举腿腹部怎么发力举腿的时候身体要保持仰卧，双侧手臂紧紧贴着身体，下腹部要有意识的收紧，发力的时候臀部要脱落地面，尽量用腹部发力，使腹部要呈一个收缩的状态，将双脚举到与地面垂直的高度。2经常练举腿有什么好处促进血液循环对于经常久坐的人来说，很容易有腰部和下肢部血液不畅的情况，时间一长就会出现健康问题。而举腿的话则可以使我们腰部及下肢部的血液回流，从而促进血液循环。
瘦肚子举腿还可以帮助我们瘦肚子，因为我们在做举腿运动的时候，我们的肚子处在一个收缩绷紧的状态，这样可以消耗部分脂肪，从而可以使肚子变得更瘦，且更结实。3仰卧举腿与仰卧卷腹的区别区别一仰卧举腿主要锻炼的是我们小腹和腿部，主要是下腹部肌群及股四头肌；而卷腹的话主要锻炼的是我们的上腹部肌群；区别二做仰卧举腿动作时，需要髋关节挤压，而卷腹则需要胸腔来挤压腹肌。
