器材指南：高位下拉训练器，两个动作教你学会高位下拉。动作一：首先调整适合自己的重量，新手建议从15kg开始，接着坐下调整挡板，双腿抵住靠垫更好发力，动作二：起身采用宽握握住横杆，挺胸沉肩，身体微微后倾，吸气从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，背阔肌收缩。呼气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分拉伸，一组日-12次，做四组。
1、在健身时,我们该如何选择器械进行锻炼?选择器械锻炼的时候，要找一个比较专业的教练来教自己，在器械锻炼之前一定要提前做好拉伸运动，刚开始用器械锻炼的时候速度不要太快，要有一个平稳的心态，要有一定的支撑力。可以去选择哑铃。可以获得一个很好的减肥，也可以获得一个很好的瘦身，并且会让自己全身燃脂和爆汗。我们应该要根据自己的身体情况，并且也要根据自己的兴趣来进行选择。
作为家庭健身的必备品。第一种轻型设备是弹性绳。弹性绳一般分为磅数，磅数会相对较轻，一般一套有几个加在一起，可以很容易地调整负荷非常方便。主要用于练习。练习我们的肩膀、手臂、背部等特别推荐入门级健身运动员。史密斯蹲架（腿和臀部肌肉）：当第一次接触蹲动作时，由于动作不标准。自由蹲很容易对这对夫妇造成伤害。所以这里推荐史密斯蹲架来帮助这对夫妇训练腿和臀部。
2、新手请教,健身房健身器械如何调节重量?调到多少合适?每天吊单杠，尽量时间久点。高位俯卧撑，调整角度，慢慢增加次数。利用健身房的固定器械训练，从轻开始，推，拉，举都可以做。不要用自由重量器械，就是杠铃，哑铃，半年里不要动。徒手蹲起，尽力做，增加点激素，对全身能力的提高都有好处。有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。初期做，做能标准做20个的重量，就是说，你做完20个正好无力，再不能做21个了。
3、做器械健身时,如何呼吸?健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。不过是用器械锻炼还是徒手锻炼，都可以参考下面呼吸法。一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式，2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长，一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。
