我是你的骨科医生曲弋，今天给大家带来的是强直性脊柱炎的最佳运动。-1室外运动患者可以选择游泳、散步、骑行等，这些运动可以锻炼心肺功能，提高身体素质，2室内运动室内运动比如瑜伽，不仅可以多伸展脊柱和锻炼腰背部的肌肉，还能帮助你放松身心，减轻疼痛，当然，切忌做过于危险的空中瑜伽等高难度的动作，以免出现意外，3功能锻炼无论是在入睡前还是早上起床时，你可以做点小燕飞、臀桥等运动，这些锻炼既安全又可以锻炼到腰背部的肌肉。
并且如果觉得过于吃力就要立即停止运动，避免伤害自己。最后，还是要提醒大家，强直性脊柱炎是一种慢性疾病，不能只依靠运动来改善，需要前往医院就医，控制病情，并在专业医生的指导下进行药物治疗、手术治疗和功能锻炼等。小提示：运动后不要忘了好好休息！那么，大家有什么想要了解的或者建议吗？记得留言哦
1、锻炼脊椎的运动有哪些人的脊柱，就像一棵大树的主干，支撑着我们的身体，也主导着我们的健康。那么，如何保护你的脊椎，远离恼人的颈椎病、腰腿痛以及那些莫名其妙的头晕头痛、胸闷心烦等健康问题呢?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。保持脊椎健康的锻炼方法小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续35秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息35秒再做。每天可做3050下。可分为23次，坚持6个月以上。2、站姿小燕飞。
2、有什么可以拉长脊椎的运动死了重新长一个。运动方案一练习方式：以力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习(如慢跑或长走)和伸展练习(如压腿)。练习强度：重物重量以能连续完成12～13次为宜；每个动作完成3～4组。练习时间：力量练习时间为30分钟左右，有氧练习和伸展练习时间分别为10分钟。练习频率：每周三次，持续半年。
2.力量练习中的每个动作要慢速完成，完成后保持2秒再做下一个。每组动作结束后，休息1～2分钟再进行下一组练习，运动方案二练习方式：快走(慢跑)与上下爬楼梯结合。练习强度：锻炼初期的强度不易过大，以达到最大心率的60%至70%(最大心率＝200年龄)为佳，适应后可提高到80%至85%，练习时间：30～45分钟。练习频率：每周三次至五次；持续9～11个月。
