健身增肌！肩后束怎么练？如果你的肩膀后束训练没有感觉，这三个针对肩后束的训练动作一定会帮助到你，让你拥有饱满宽肩。第一个动作、站姿哑铃提拉，身体向前俯身30度，肘关节向前后45度发力，同时肘关节和哑铃方向一致，发力到肘关节90度就可以，感受后束收缩，用小拇指侧重发力肩后束感觉会更强，但记住千万不要夹背，第二个动作、斜哑铃附身飞鸟，我们采用虎口相对更针对肩后束，一定要把肩胛骨打开并保持固定不动，然后靠肘关节左右两侧发力，记住千万不要朝后发力，发力到大臂平行于地面就可以，这个时候肩后束就完全收紧了。
1、怎么练习肩膀上的肌肉通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力；侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下；前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置；这几个动作都是练习肩前束和中束的。肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟，腿部力量好的就马步蹲裆，上身前倾，双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置，腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。
等你的肩前束和胸肌上部肌肉连在一起的时候，你的上身形状就非常漂亮了。起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
2、练肩好像人人都会,但三角肌后束该怎么练?引体向上这项运动就能够让你的三角肌后束得到有效的锻炼，坚持下去就会特别的结实，紧致有形，是非常不错的选择。器械坐姿飞鸟和俯身飞鸟这两个动作，能够轻松锻炼三角肌后束，加强肌肉爆发力。可以进行俯身的飞鸟动作和器械坐姿反向飞鸟的动作，此时就可以有效的锻炼三角肌后束。
3、肩后束肌肉怎么练俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原，臂力棒锻炼不到这个位置。臂力棒是比较局限的运动器械，对胸部二头肌锻炼比较集中。建议家里有个哑铃，是健身的利器，身体各肌肉群基本都能普及。
