6.15周四19:04华师大间歇跑，计划3.2k15*400t1热身慢跑10分钟，动态拉伸2有氧跑3200，配速全马慢20秒315*400，配速5k4放松慢跑5分钟，静态拉伸t按照马拉松目标成绩分组，300-315-330-345-400t另外还有不跑课表的快乐放肆跑欢迎一起黑练t享动吧，黑练E.T.报名请修改昵称，后审核通过，即可报名t课表在PacerApp上发布，具体如图查看黑练计划需要黑练，薇信众号PacerApp可下，安装好app在信息-关于app修改昵称，并联系@跑者阿飞开通黑练权限，即可查看每周的课表。
1、如何进行间歇跑来提高800米的速度你的800M算是中跑了我这有中长破的方法中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
2、如何执行一个有效的跑步间歇训练?训练最顺理成章的目的是充分提高有氧能力，而要改善任何身体功能，最好的办法就是对之施加压力。单次训练回合持续这么久显然并不是我们想要的，但由于从充分的恢复状态中慢慢达到有氧能力的状态需要90～120秒的过渡时间，因此，间歇配速的奔跑应持续3～5分钟为佳，也可以少于3分钟。要求将间歇配速跑坚持5分钟以上就太苛刻了，因为要以3公里或者5公里配速跑若干次，且每次都跑5分钟以上，那是很困难的。
3、如何在跑步机上进行间歇训练如何正确的进行间歇跑训练？跑步锻炼就是这么简单。当你有了超过6个月的步行或跑步基础后，应当开始尝试更高强度的间歇训练。跑步机通过重复高速度的训练模式，加上中间短暂的恢复时间来帮你完成间歇训练。这种训练的关键点就是不要让身体太舒适，而是要你更努力才能达到目标。间歇训练将会成为跑步机训练中一个最有价值的部分，也会提高你的身体素质。
用步行或轻松的慢跑来热身。在开始正式的训练前，需要通过热身使你的身体充分的活动开，全身肌肉需要变得放松和具有弹性，否则，会增加受伤的几率。将跑步机设定为比平时慢一点的速度用于热身，然后，稍微调高速度，记录这时的时速（MPH英里（mile）/小时或KPH公里（km）/小时），这就是你的“基础速度”。它就是你在恢复时间的速度，也用来作为每个2分钟间歇跑的速度基础。
