怎么让胸部动,要怎麼让胸肌动

大家好今天来讲解一下胸部训练。计划的动作编排，很多人在胸部训练动过程中安排了动作太多、5-8个动作，这些动作其实仿佛练的相同的肌纤维太多了，容易造成局部肌肉的损伤与破坏，造成恢复率极低效果不是很理想，如果是初学者练胸我建议第一个动作练平板杠铃卧推，它可以发展整个胸部的力量与维度，这个动作飞鸟，这个动作可以帮你找到胸部的拉伸感并激活胸部的肌肉。

练习震胸最主要的是运用气息，当气息练到很熟练时再配合肌肉对胸部的牵引就可以做出震的感觉了，下面我详细的给大家讲解一下，要领。1`气息呼吸：侧对镜子站立不要弯腰，头不要低下。闭着嘴，用鼻子深吸一口气到肺的极限，这样你会看到胸明显的凸出来，会感觉到肚子会凹进去，这样保持一秒，然后呼出。要反复练习。提气：把一口气分两个阶段吸，先缓慢的吸一般，接着瞬间猛吸剩下的气，这样你会再镜子中看到胸的幅度凸的更大了，有点震的感觉。

直接猛吸少量的气，同时用这些气提胸，提的同时利用气配合肌肉顶胸。[要几乎同时作出，0.10.3秒完成才会有感觉。如果想震的幅度在大些，就要配合肩膀。[震的同时肩向后拉，肩的幅度不要太*R>3`心跳式震学会一下一下震的时候，就试着匀速平缓的连续震胸，[不要加肩的震]由于震胸很难描诉所以希望大家用心去想，用身体去感觉。

杠铃卧推。动胸肌？也就是胸肌一松一紧的跳动了？很简单，肩关节略向下坠，向内夹幅度很小的，胸肌就紧张了，然后肩关节再一松，胸肌放松，如此重复，胸肌就跳起来了。跳胸？~倒，说清楚哟。什么?胸部肌肉训练(附图)平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方，动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气，徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳。