腹肌也是有存在个体差异的，有的人稍微练练就能露出清晰的马甲线或六块腹肌，有的人则怎么锻炼腹肌线条也不怎么看得出来。总体来说，腹肌还是很难锻炼的，因为，想要把腹肌线条露出来就要体脂率很低才行，锻炼肌肉不难，减脂却非常难，要求你长期进行饮食的控制，这不是每个人都能做到的，不要尝试短期的节食控制体脂和体重，你需要寻找长期可以持续的健康饮食方式，否则，你的饮食控制很快就会坚持不下去放弃掉，不可持续的节食永远不能让你的腹肌露出来，腹肌只能刚刚显露出来就被控制不住的饮食给淹没掉了。
1、体脂率多少能看见腹肌女生怎么练腹肌1体脂率多少能看见腹肌腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。2体脂率多少属于标准状态我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。
每一轮做12次卷腹，休息30S，重复23次已经足够了。动作要领：1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。平板支撑循序渐进，每次做到极限，下一轮增加510秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做23轮也就差不多了。动作要领：1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
2、体脂高的人怎么显出腹肌?减脂减脂就是减掉自己多余的肥肉，减掉多余的脂肪，降低自己的体脂率！想要减脂成功，一般需要从饮食和运动做起！饮食饮食是我们所需能量的来源，也是我们长胖的根源，很多人长胖，都是因为管不住嘴，吃的太多！所以，想要减肥，管住嘴很重要！这就需要我们重新审视自己的饮食，重新规划自己的饮食！知道哪些该吃，哪些不该吃，哪些该多吃，哪些得少吃！
在生活中应该具体这么做：【1】主食应该以粗粮为主，少吃细粮！【2】饮食清淡为主，少吃油腻食物，盐糖少放！【3】多吃蔬菜，适量迟水果！【4】多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类，鱼虾类等！适量摄入脂肪，少吃肥肉及肉类加工品！【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，之类的食物，以及汉堡炸鸡薯条等快餐食品。
