谈谈健身吧。许多新手在健身时会有一个误区，那就是刚开始热情高涨，只想着增加肌肉量和力量，而忽略了训练效果，他们往往急功近利，希望尽快达到自己的目标，这种做法往往会导致过度训练，对身体造成损伤，对于新手来说，过度训练往往是由于兴趣高涨而导致的。他们努力训练，但却没有考虑到身体的承受能力，过度训练会影响身体健康，甚至导致伤病。
我建议他们根据自己的身体状况和需求，合理规划训练计划，避免过度训练。在我看来，经验是非常重要的。只有通过不断地实践和积累经验，才能更好地掌握健身技巧和知识。我认为，新手应该尽可能缩短他们的适应期，避免过度训练。周末的时候，我会分享一些健身经验和技巧，希望能帮助更多的人。
1、新手健身常见问题轻松迈过新手期新手健身常见问题轻松迈过新手期新手健身常见问题轻松迈过新手期，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，和我一起看看新手健身常见问题轻松迈过新手期，知识。新手健身常见问题轻松迈过新手期1一、动了就能减肥?很多新手觉得减肥没有效果，其实是观念错了，以为动几下就算做了运动了，就“应该”有减肥的效果。
力量训练只能锻炼强化肌肉，没有直接减脂效果(可以间接的辅助消耗热量，从侧面减少脂肪堆积的可能)。有氧运动需要在30分钟以上中高强度才有燃脂效果，不然只能锻炼到心肺能力与提升基础新陈代谢。二、局部健身很多新手会从局部健身开始，无论是增肌还是减脂，比如常见的，练腹肌，练胸肌，瘦腿，瘦肚子等等。对于增肌：力量训练我们都采用分组的局部练习，针对不同的部位肌肉，选用不同的动作进行训练，这是没问题的，但全身的重要肌群，都要训练到。
2、新手应该怎么健身?健身新手基础动作真的就足够了花里胡哨1、经典基础动作就已足够基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。2、｢三分化｣相对更适合新手三分化训练把主要肌群分成了｢推｣｢拉｣｢蹲｣三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。
3、健身新手膨胀期是什么意思肌肉临时充血。它也称为“泵感”，这是健身过程中正常的现象，这种情况是临时性的，之后会逐渐消失。充血说明训练的肌肉有感觉，锻炼的有效果。对身体和肌肉没有坏处。肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。健身新手膨胀期是指健身新手在刚开始接触健身时，由于对健身知识的缺乏，过度训练导致肌肉和身体的膨胀。
这个阶段主要表现为过度训练，使肌肉疲劳，肌肉失去原有的弹性和饱满度，身体逐渐失去力量，训练效果变差。为了防止膨胀期的出现，健身新手应该注意以下几点：1.掌握正确的训练技巧：在训练时，要掌握正确的训练技巧，如正确的姿势、呼吸方法、重量和次数等，以避免过度训练和肌肉疲劳，2.合理安排训练强度：在训练过程中，要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练强度。
