降低体脂在10%以下的方法有哪些?

是时候来展示一下4月份的运动成果，跑了17次，73公里，体脂降了，体重也降了，脂肪减了四斤，真的是开心！虽然总体体重没有减多少，但是自己都觉得肌肉紧多了！接下来的重点就是肚子上的肥肉，要努力把它减下去，胸部的肌肉再坚挺一点那就更好了，继续加油。

三个月左右吧或许更久看你的训练量和饮食状态。因人而异、降低体脂到10%以下的方法：1、有效的运动锻炼每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。

肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。

通过健身跑步是可以减肥的，一般要天天坚持半年以上才会有明显的效果。但是也要保证运动后也要注意不要暴吃暴喝，不然运动也是没办法达到减肥效果的。你只有长年持之以恒的坚持，才能达到减肥效果，任何半途而废都是途劳的。如果是健身跑步的话，只要坚持一个月左右，就差不多有减肥的效果了，我个人认为这样的了。三个月以上，每天至少5公里。

根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步是最古老的运动方式之一，在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质，随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。