健身体态调整快速减重。51体重长72-5斤的女生注意了，想把体重快速恢复一定要听完三点，第三点最重要，第一点：体重和体脂的区别，体重包含水脂肌，而体脂率是身体的脂肪占有你体重的比例。这里我重点说一下水，水肿里的水是这个水，其实不然，水肿里面的水指的是细外液，典型的部位就是淋：液，当你吃了太多高油高盐的食物的时候，身体内的na离子浓度会增加，导致你身体内的钠滞留，导致你形成水肿体质。
不过要注意一点，水不要喝的太多了，一天2-3升即可，你可能就要坐在马桶上刷抖音了。第二点：体重在120斤以内，我建议你可以配合腹式呼吸，真空腹呼吸训练，能快速带走你的水分，还能瘦你的小肚子。第三点：饮食。我建议你拉高你蛋白质和蔬菜的量，减低你碳水的量。如果能坚持，我建议你可以进行一天8-16小时的轻断食，有助于你的体重恢复。
1、体重很轻但是体脂率高怎么办?体重很轻但是体脂率高的降脂方法：1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。
不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。
2、脂肪率高了怎么办一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、规律的有氧运动及改变生活方式。少吃高热量、高油脂之食物，可选择多食用高纤维食物、增加饱食感，拒绝零食（油炸食品、冰淇淋），勿暴饮暴食，吃饭细嚼慢咽、保持愉悦心情。另外做有氧运动，强化肌肉运动，均衡饮食。
脂肪率较高常提示患者的体重超标，其内含有的脂肪组织过多，会对人体造成以下危害，一、脂肪含量较高时，引起血管壁的内膜增厚，动脉斑块形成，动脉管壁狭窄引起动脉硬化，如果动脉管壁严重狭窄，会造成较大血管的缺血缺氧，症状严重时甚至会诱发冠状动脉硬化性心脏病，引起心肌梗死。二、体内大量脂肪沉积，会造成高脂血症性胰腺炎，从而引起胰周组织的大量渗出，造成腹腔的严重感染，病情严重时可引起多器官功能衰竭危及生命。
