瑜伽球要怎么用?
久坐不动经常腰疼？6个瑜伽球动作护脊椎！小白经常发现久坐不动容易腰酸背痛，光练有氧运动减肥或负重力量增肌都会出现运动损伤，最好利用瑜伽球做同样动作能保护腰肌，帮...
肌肉增长和减脂的原理
我叫晓菲，身高165cm，体重100斤，是一个充满正能量的女孩。都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，只是要注意什么时候...
坚持锻炼胸肌的方法
保姆式教学：如何打造饱满胸肌？胸肌不够饱满该如何解决呢？阿浩健身教学：今天将为你详细介绍如何打造饱满的胸肌。首先我们要知道胸肌分为胸大肌以及胸小肌，所以想要厚实...
哑铃卧推25公斤什么水平?
男性在健身房训练胸肌时，许多老铁都喜欢哑铃卧推。但哑铃卧推做完肩膀酸得不行，胸部却没感觉，有没有这样情况的老铁呢？为什么胸部没有感觉而肩膀酸痛呢？你认真观察下面...
为什么瘦子要吃碳水化合物?
增肌每天都要是高碳日，这是一个很大的误区。为什么呢？增肌它首先取决于什么，取决于你的训练是否破坏了肌肉，如果你的训练没有破坏肌肉，那么你的肌肉怎么进行修复和超量...
坚持运动饮食文化
多吃点蛋白质，按体重1.3-1.5供给，做大重量力量训练。如果还不行，说明体质问题，不适合做体育生，看我的胸肌，//@鹤舞东风:@显微解剖虫博士博士，请教一事：我同事的女儿，约10岁...
想当健身教练需要具备什么证书?
健身教练员证怎么考？这期我们来讲一下健身教练员证怎么考。要考健身教练员证呢？首先就要清楚什么是健身教练员，健身教练员指的是在健身俱乐部中，指导会员进行训练的工...
有氧运动什么是无氧健身操?
有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，分别适合不同的训练目标和运动水平。以下从定义、特点、训练效果等多个方面来详细介绍这两种运动方式，1.定义：有氧运动指的...
我要练肌肉不要太瘦!
女性与训练(2)。对于女性来说，要想改变身材，增加瘦体重或者减脂也几乎是没有效果的，对于女性来说，想要改变身材，增加瘦体重并去除不想要的体脂，最快也最有效的方式就是...
健身房的职员是怎么一回事?
划重点：不论是做健身房教练还是到健身俱乐部当教练。做健身房教练要什么要求？或者是自己开私教工作室都要满足持有从业资格证书的要求，考取了健身教练资格证就相当于...
健身后该怎么吃?别吃太多东西!
健身餐怎么吃？如果晚上只吃生菜，可能会掉秤1斤。如果再加上10个大虾，加上100克金针菇，因为蛋白质加膳食纤维会产生食物开关，打开体率就下降了，关键是这些食物不仅饱腹，而...
如何用哑铃增加肌肉线条?
14天前臂训练计划如何增大手臂围度？如何在14天内增加前臂维度？最简单最有效的动作，选择一对哑铃做这3个经典动作，14天之后看看效果如何。训练前准备一对哑铃，可以选择...
为什么在跑步机上摔下来后会发荣?因为习惯了!
五十一岁的小朋友六公里刚从跑步机上下来，今天我值班，打算明天跑休，所以今天就又跑了。昨晚因为惩罚自己半路上厕所，故加罚自己跑到7.5公里，所以今天明显感觉疲惫了，在...
长胖了肌肉是不是就没有?一般来说是这样的
怕长胖，不敢吃肉？田涛主任医师。吃肉可以导致人体变胖吗？好多人认为吃肉就意味着长肉，导致人体变胖，为了保持体型，不敢吃任何的肉类，结果导致身体肌肉过度流失以及健康状...
如何练习练臀?翘臀运动:针对臀部肌肉的运动
如何快速练出翘臀？女生想把臀快速从这样练成这样，那就不要再去学一些花里胡哨的动作。我们更多的是以三大项为主，那就是深蹲硬拉和臀部，你只要练好这三大项，即使你不练...
如何缓解腰酸背痛?
3个简单小动作，缓解腰酸腰痛！骨科医生在办公室居然在练这个。骨科医生究竟在练啥？刚刚做了一台大手术，站的我腰酸背疼，今天大教大家几个简单的动作，训练方法和组数放视...
杠铃深蹲的正确打开方式是什么?
如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放...
为什么健身喝低脂牛奶?因含脂肪量不同
好多健身、减脂的、控体成功的人，都不喝牛奶、酸奶和驼奶，您知道原因么？奶确实有点补钙，也好吸收，但是成也萧何败也萧何，好吸收是奶的优点，也是奶的缺点，您知道不？除了钙、...
安利的儿童蛋白粉草莓味怎么样?
蛋白粉和麦芽糖到底能不能吃？我们之前拍过一条视频，不太建议大家摄入过多的蛋自质粉。有个朋友问我说分离乳清蛋白是不是也不能喝？其实在你正常饮食的情况下，你是不需...
如何练就肱三头肌?
想要练好手臂必须抢到龙门架，4个动作全方位轰炸你的肱三头肌。第一个动作：反握的直杆下压，主要刺激三头内侧，身体微微前倾肘关节夹紧，身体保持固定不动，指杆向下向内发...
健身不练腿，早晚要后悔
人体衰老一个重要的生理因素就是体内各种激素水平的下降。说到肌肉，与其合成有关系的激素有胰岛素、睾酮激素、生长激素等，随着时间的推移，所有与肌肉生长的激素水平...
足球力量练习计划反复练习可买书看看
要进入国家男足队，我认为需要具备以下一些特殊条件：1.出色的足球技术和运动能力。进入国家男足队，首先需要具备出色的足球技术和运动能力，例如敏捷、速度、力量、耐力...
如何锻炼下腹部肌肉?
如何锻炼后腰肌在锻炼后腰肌这块肌肉时之前，首先要来了解下它。后腰肌肉就是腰部肌肉，单纯练是不能练出来的，腰部肌肉不像二头肌腹肌那样孤立出来的，它位于背部肌肉下...
仰卧起坐和慢跑有助瘦腹肌?
昨天我和几个兄弟去玩了，到了隔壁去泡温泉。这还不算，我喜欢的那位妹子也在，开心得不行，开始的时候我们是各泡各的，后来我俩在一个池子里偶遇了，突然间，我不小心看到了她...
跑步保护膝盖的方法
跑步对膝关节有没有影响？最近发表在骨科与运动物理治疗上面的一篇文章，给了我们一个答案。如果是专业的运动员进行竞技类的运动，过度的使用膝关节，那么他们发生骨关节...
