健身运动完吃什么好?
影响增肌快慢最重要的因素。增肌并不是碳水吃的越多肌肉长得越快的，特别是自然健身，增肌期最需要的不是碳水而是大量优质脂肪，三大营养元素在增肌期的作用，碳水：提供能...
健身的人什么时候睡觉,人应该什么时候睡觉
睡眠随着年龄的增长会逐渐变少，对成年人来说，每晚睡7到9个小时会比较好，睡得过少和睡得过多对身体都不好。对喜欢健身的人群来说，睡眠也非常重要，在晚上睡觉的时候才是...
瘦人吃什么能长胖?注意饮食和作息时间
女士长期消瘦怎么增重？看她增肥一个月长胖5斤！图片中的女士，身体长期消瘦，历史体重最高86斤，近期更是只有82斤，经过一个月营养干预，成功长胖了5斤左右。瘦人一定要明白，增...
健身后饮酒解乏会带来什么影响?
喝完酒可以立刻运动吗?喝完酒最好也不要立刻运动。因为酒精会降低身体的睾酮、生长激素的水平，而这些激素都对促进肌肉生长有着重要作用，所以如果你是在增肌最好不...
背阔肌和什么一起练,练背阔肌的器材叫什么
你的高位下拉真能练到背阔肌吗？背部训练思路：我是老宁。这期聊聊用高位下拉练背阔肌，我个人由于天生背阔肌的起止点，以及个人早年训练水平的不足，背阔肌一直是我的弱项...
颈部肌肉拉伤怎么办?可以用分筋法按摩
脖子扭了，能自行缓解吗？我是张永旺医生，最近有多名粉丝朋友陈述自己不小心扭到了脖子，问怎么能缓解？其实脖子扭伤是指颈部肌肉或韧带受到拉伤或扭曲，引起疼痛和不适。而...
有氧运动多久开始消耗脂肪?一般不会超过20分钟
如何短期有效减肥？那就是有氧运动适当节食。我们说有氧运动主要减脂，像跑步、跳绳、晃呼啦圈等都属于有氧运动，你可以选择适合自己的进行运动，有氧运动想要达到减脂效...
空蹬自行车锻炼主要什么部位,在床上空蹬自行车锻炼什么
膝关节病康复锻炼中有一项是空蹬自行车，既然是空蹬，就说明负重极小，主要锻炼的是膝关节的灵活性和功能。很多膝关节病患者说不敢练，为什么呢？说怕关节磨损了啊，那我问大...
健身增肌该怎么吃?
不健身一天吃了啥？165/54。早上好，姐妹们，昨天晚上的晚餐真的是吃的非常的晚，我平时是56点就会吃完晚餐，昨晚吃完要10点多，还吃了很多的水饺蛋糕，今天早上直接重了2斤，必...
深蹲骨盆翻转什么意思,骨盆翻转有什么症状
24秒纠正腿短臀部扁平。一双好腿却没有一个翘臀！不仅短了很多气质也全无！拼命的深蹲推推怎么练也练不起来，其实是你的骨盆出现了旋转，训练前先做这个动作，站在墙角用力...
健身碳水饮料怎么做,健身喝碳水饮料有哪些
育运动小知识：适当的吃碳水化合物可以提升运动表现。体育运动小知识1：健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，2：运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反...
女生怎么算体脂率,女生体脂多少算正常范围
我叫小菲，是一个充满正能量的女孩。体脂率不是算出来的，跟bmi不一样，最近好多姐妹又问体脂率怎么算怎么看怎么测，之前分享过一次，再发一次给新来的姐妹，1、十几块几十块...
健身房的项目有哪些
新手投资健身房该如何开？现在投资市场中很多人，都被健身房行业的高收益所吸引，而且想要投资健身房人才也是络绎不绝，但在众多的投资者中不乏对健身房项目一点也不了解...
游泳的拉伸动作有哪些,游泳前的拉伸动作讲解(多图示范)
游泳前如何热身？活动关节：从头到脚逐个活动关节，包括颈部、肩膀、手腕、腰部、髋关节、膝关节和踝关节。做一些转动、摆动和扭转的动作，轻松跑步：进行5-10分钟的轻松跑...
如何快速提高手腕力量?
掰手腕是一项需要力量和技巧的运动，许多人希望能够通过训练来提高他们的力量和技能。下面是一些方法来帮助你在30天内提高掰手腕的力量：1.开始锻炼：你需要开始锻炼手...
瘦腰先瘦腹再练胸肌腹肌
隆多的肌肉胸肌感觉就像是往里面充了气，居然跟随着投篮动作而动，这肌肉太壮，投篮的时候胸部肌肉在跳动，怪不得隆指导投篮不准。隆多身高1米85，臂展2米13，也够恐怖的他的...
什么是瑜伽静态伸展,瑜伽静态伸展适合初学者吗
运动常识拉伸热身首先，什么是拉伸？它是指将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态，而拉伸的方式也有很多种，简...
如何锻炼胳膊肌肉?
在肩关节不疼的时候，我们要用一些方法来练肩关节周围的肌肉力量。通常我们拿一个橡皮筋套在胳膊上往外转，这叫外旋，然后在胳膊上把橡皮筋从外头往里拉，叫内旋，这个内旋...
一般人卧推多少公斤你达标了吗?
卧推100公斤到底是什么水平？昨天发了个头条说广东男篮徐杰卧推100公斤非常了不起，结果好多网友回复卧推100公斤不算什么，普通人随便练练基本上都行，还有网友回复普通...
锻炼肩背用什么健身器材,肩锻炼方法视频教程
开始春季健身模式。新入手的海德健身包很给力，去健身房锻炼每次都会带洗漱用品和衣服，就需要背很大一个包，海德这款渐变色健身包容量很大，不仅有夹层防尘袋装鞋子，还有...
为什么运动后会觉得全身肌肉膨胀?
你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当...
健身人士追求的目标鲨鱼线人鱼线哪个更难练
120斤张艺兴体脂率18%，为什么身材堪比健美型男？张艺兴瘦吗？他176身高，体重只有120斤，没人能想象得到的是他拥有标准腹肌：马甲线、人鱼线、鲨鱼线，经常负重卷腹练出强大腰...
青少年如何有肌肉
塌腰，青少年形体矫正。孩子出现这种体态大多数原因可能就是过早的训练大腰，使身体形成的肌肉记忆，从而让身体呈现出尾翘臀，又叫下交又综合症也叫骨盆前倾，这种情况的孩...
胸肌撕裂者多久有效果,keep练胸肌多久有效果
从8月29正式开始健身，到今天也50来天了，健身的天数差不多也有40天。可自己感觉看不到一点变化，想问问你们感觉能看到变化吗？健身是跳绳3000次，25分钟左右，腹肌撕裂课程1...
如何缓解锻炼后肌肉酸痛?
长跑后的运动康复。大家长跑结束以后，如果感到关节比较酸痛，这时候我们可以通过局部的按摩来缓解这个疼痛，我们也可以外涂膏药，通过这些方法来缓解疼痛，如果说你仍然疼...
